青少年網絡成癮程度（IADDS）測試問卷

       在這個智能手機不離手的時代，你是否也常常因爲刷劇、玩遊戲或無休止地刷短視頻，而忘記了睡覺、喫飯甚至工作?別擔心，這或許是個普遍現象。但，當網絡成爲你生活的“主宰”，可能就需要認真看看自己的網絡使用習慣了!網絡成癮量表(IADDS)是用來幫助你搞清楚這個問題的。

　　IADDS 是什麼？怎麼測？

　　簡單來說，IADDS 是一張心理測試量表，它通過一系列問題，評估你使用網絡的頻率、對網絡的依賴程度，以及這種習慣對生活的影響。

　　比如，問題可能會問：

　　你是否因爲沉迷網絡而推遲了重要的任務?

　　離開網絡時，你會感到焦慮或不安嗎?

　　網絡使用是否讓你減少了和朋友家人見面的時間?

　　回答這些問題時，測試者會選擇一個符合自己情況的選項，比如“完全不符合”到“完全符合”，並打分。最後所有分值加起來，看看你是輕度、中度還是重度網絡成癮。

　　你的網絡成癮有多“嚴重”？

　　根據測試結果，你可能會被歸爲以下三種情況之一：

　　輕度網絡成癮：

　　好消息!你的網絡使用還算健康。雖然上網佔據了你一些時間，但對你的日常生活影響不大，比如偶爾熬夜追劇，但第二天該上班的還是會上班。

　　中度網絡成癮：

　　呃，問題有點嚴重了。你可能經常因爲網絡拖延了工作任務，或者減少了和家人朋友的交流。如果你的老闆或愛人開始抱怨，那可能就是時候控制一下自己的屏幕時間了!

　　重度網絡成癮：

　　危險!你可能已經深陷網絡的“泥沼”，生活的方方面面都受到了影響。比如：熬夜玩遊戲到身體透支、因爲沉迷社交媒體忽略了重要會議，甚至和家人吵架。這個時候，尋求專業幫助是個明智的選擇。

　　小貼士：測完怎麼辦？

　　即使 IADDS 告訴你你的網絡使用有些過度，也不要慌。網絡成癮背後往往有更復雜的原因，比如情緒低落、壓力過大或缺乏社交活動。試試每天設定固定的“下線”時間，或者發展一些線下興趣愛好。如果控制不住，可以向心理諮詢師尋求支持。

　　IADDS 可不是隨便寫出來的“網絡測試題”，它背後有許多科學研究的支持。例如：

　　Davis, R. A. (2001). A cognitive-behavioral model of pathological Internet use. Computers in Human Behavior, 17(2), 187-195.

　　Young, K. S. (1999). Internet addiction: Symptoms, evaluation, and treatment. Innovations in Clinical Practice, 17(1), 19-31.

　　Morahan-Martin, J., & Schumacher, P. (2000). Incidence and correlates of pathological Internet use among college students. Computers in Human Behavior, 16(1), 13-29.