真假抑鬱自評量表(測試真抑鬱和假抑鬱)

　　在心理學中，“抑鬱” 通常指抑鬱症(一種臨牀心理疾病)，而 “假抑鬱” 可能是指短暫的情緒低落、抑鬱情緒，或因其他原因(如壓力、情境刺激)引發的類似抑鬱的表現，但並非達到臨牀診斷標準的抑鬱症。兩者的核心區別在於嚴重程度、持續時間、症狀完整性及對社會功能的影響。

　　一、核心判斷標準：臨牀抑鬱症的診斷依據

　　根據《精神疾病診斷與統計手冊(DSM-5)》或《國際疾病分類(ICD-11)》，抑鬱症的診斷需滿足以下核心條件：

　　1.核心症狀(至少滿足 1 項，且持續 2 周以上)

　　幾乎每天大部分時間都情緒低落(如感到悲傷、空虛、絕望，或對事物失去興趣 / 愉悅感)。

　　對日常活動(如工作、學習、社交、愛好)的興趣或愉悅感顯著降低，幾乎每天如此。

　　2.附加症狀(至少滿足 4 項，持續 2 周以上)

　　體重明顯變化(1 個月內波動超過 5%)或食慾顯著增減;

　　失眠(入睡困難、早醒)或嗜睡;

　　精神運動性激越(如坐立不安、煩躁)或遲滯(如動作緩慢、思維遲鈍);

　　疲勞或精力不足，幾乎每天都感到疲憊;

　　無價值感，或過度、不適當的內疚(可能達到妄想程度);

　　注意力、記憶力下降，難以做決定;

　　反覆出現死亡或自殺的想法(包括無具體計劃的自殺念頭，或有計劃 / 嘗試過自殺)。

　　3.嚴重程度

　　症狀導致顯著的痛苦，或嚴重影響社會功能(如無法工作、學習，無法維持人際關係)，且排除由藥物、軀體疾病(如甲狀腺問題)或其他精神疾病(如雙相情感障礙)引起。

　　二、“假抑鬱”(抑鬱情緒或短暫低落)的常見特徵

　　“假抑鬱” 並非醫學概念，通常指未達到抑鬱症診斷標準的情緒反應，主要特點包括：

　　誘因明確

　　情緒低落與具體情境相關(如考試失敗、失戀、工作壓力大)，且隨着情境改善，情緒會逐漸恢復(通常幾小時到幾周內)。

　　持續時間短

　　情緒低落不會持續 2 周以上，且中間可能有明顯的情緒波動(如遇到開心的事會暫時好轉)。

　　症狀不完整

　　可能只有情緒低落或興趣下降，缺乏上述 “附加症狀” 中的多項(如無睡眠、食慾、注意力的明顯變化，也無自殺念頭)。

　　社會功能影響小

　　雖然感到難受，但仍能正常工作、學習、與人交往，不會出現明顯的功能受損。

　　無 “內源性” 特徵

　　不會毫無原因地感到絕望，也不會對所有事物都失去興趣(如仍能從喜歡的食物、娛樂中獲得短暫愉悅)。

　　三、關鍵區分點總結

　　四、注意事項

　　避免自我診斷：情緒本身是複雜的，即使是專業人士也需要通過詳細訪談、排除軀體疾病(如貧血、甲狀腺功能減退)等才能確診。若症狀持續超過 2 周，或嚴重影響生活，務必尋求精神科醫生或心理治療師的幫助。

　　不輕視 “假抑鬱”：短暫的抑鬱情緒若長期忽視(如持續的壓力、創傷未處理)，可能發展爲抑鬱症。及時調整心態、尋求支持(如與親友傾訴、運動、心理諮詢)很重要。

　　反對 “貼標籤”：“真抑鬱”“假抑鬱” 的說法可能帶有偏見，抑鬱症是一種疾病，而非 “矯情” 或 “裝病”，需以科學、包容的態度對待。