AvPD迴避型人格障礙測試

　　迴避型人格障礙(Avoidant Personality Disorder，簡稱 AvPD)可能導致人們彷彿被一層無形的玻璃罩隔絕開來。在社交場閤中，即使內心渴望交流，卻總是因莫名的恐懼而退縮，長期處於不適、羞怯以及社會隔離的狀態。

　　迴避型人格障礙症狀與特徵

　　1.社交回避

　　迴避型人格障礙患者往往對社交活動表現出強烈的迴避傾向。無論是日常的聚會、工作中的團隊協作，還是新環境中的人際交往，他們都會想盡辦法避免參與。即使不得不置身其中，也會極度緊張和不安，難以自然地與他人互動。例如，小李每次收到朋友聚會的邀請，內心都會充滿焦慮，找各種藉口推脫，實在無法推脫時，在聚會上也總是默默坐在角落，很少主動與人交流。

　　2.過度敏感

　　對他人的評價，尤其是負面評價過度敏感，是這類患者的顯著特徵。哪怕是一句不經意的批評，都可能讓他們陷入長時間的自我懷疑和痛苦之中。他們總是擔心自己的言行會引起他人的不滿或嘲笑，因此在社交中小心翼翼，如履薄冰。小王在工作中，同事只是稍微指出他報告中的一個小問題，他便覺得自己能力不足，一整天都情緒低落，甚至開始懷疑自己是否適合這份工作。

　　3.低自尊與自我否定

　　患者通常對自己缺乏信心，自我評價極低。他們認爲自己在社交方面笨拙、個人無吸引力，覺得自己比別人差，這種低自尊的觀念深深紮根在他們心中，影響着他們生活的方方面面。小趙在面對喜歡的人時，會覺得自己配不上對方，連嘗試追求的勇氣都沒有，認爲自己的存在不會給對方帶來幸福。

　　4.害怕親密關係

　　儘管內心渴望與他人建立親密關係，但由於害怕被拒絕或受到傷害，他們在親密關係中表現得極爲拘謹。在戀愛關係中，可能會因爲害怕過於親密而推開對方，難以完全投入感情。比如小張，在與戀人相處時，一旦戀人提出較爲親密的舉動，如擁抱或深度交流，他就會不自覺地迴避，導致戀愛關係時常陷入僵局。

　　5.能力不足感

　　在新的人際關係或活動中，患者會因強烈的能力不足感而受到抑制。他們害怕嘗試新事物，擔心自己無法勝任，進而錯失許多成長和發展的機會。比如在面對新的工作任務時，即使有能力完成，也會因爲害怕失敗而不敢主動承擔。

　　迴避型人格障礙測試題

　　請仔細閱讀以下題目，根據您過去 6 個月內的實際情況，選擇最符合您的答案。

　　1.在社交場閤中，您通常會：

　　A. 積極主動地與他人交流，享受社交互動帶來的樂趣。

　　B. 偶爾參與交流，但更多時候保持沉默，不太主動發起話題。

　　C. 儘量避免參與交流，即使在場也會找藉口獨自待着，如頻繁去洗手間等。

　　2.當需要在衆人面前發言時，您的感受是：

　　A. 比較放鬆，能夠清晰地表達自己的觀點，基本不緊張。

　　B. 有點緊張，但能夠克服，順利完成發言。

　　C. 極度緊張，心跳加速，聲音顫抖，甚至可能因爲恐懼而無法正常發言，或者直接拒絕發言。

　　3.聽到別人對您的負面評價時，您會：

　　A. 理性分析，認爲這是成長的機會，能夠客觀看待並從中吸取教訓。

　　B. 心裏有些不舒服，但很快能夠調整過來，不會對自己的情緒和行爲產生太大影響。

　　C. 長時間陷入自我懷疑和痛苦之中，反覆思考自己的不足，甚至因此而影響正常的生活和工作。

　　4.對於建立新的友誼，您的態度是：

　　A. 非常期待，會主動結識新朋友，積極參與社交活動來拓展社交圈。

　　B. 有一定興趣，但不會主動採取行動，更多時候等待別人來接近自己。

　　C. 因爲害怕被拒絕或受傷，對建立新友誼感到恐懼，即使有機會也會刻意迴避。

　　5.在新的工作環境或集體活動中，您：

　　A. 能夠迅速適應，與同事或夥伴建立良好的關係，積極融入集體。

　　B. 需要一段時間來適應，逐漸與他人熟悉起來，但過程相對緩慢。

　　C. 很難適應，始終與他人保持距離，難以真正融入集體，甚至可能在短時間內選擇離開。

　　6.當面對他人的邀請，如一起喫飯、看電影等，您：

　　A. 通常會欣然接受，覺得這是增進感情的好機會。

　　B. 有時會接受，但需要考慮很久，擔心會出現不愉快的情況。

　　C. 總是找藉口拒絕，除非是非常親近的人，否則很少答應這類邀請。

　　7.您對自己的社交能力評價是：

　　A. 認爲自己社交能力較強，能夠與不同類型的人愉快交流。

　　B. 覺得自己社交能力一般，沒有特別突出的地方，但也能正常與人交往。

　　C. 覺得自己社交能力很差，在社交場合總是表現得笨拙，不知道如何與他人相處。

　　測試結果解讀

　　A 選項居多(5 個及以上)：您的社交狀態較爲健康，不存在迴避型人格障礙傾向。您積極主動地參與社交，能夠以良好的心態面對他人的評價，在各種社交場景中都能應對自如，享受與他人的互動和交流。

　　B 選項居多(3 - 4 個)：您可能存在一定程度的社交顧慮，但尚未達到迴避型人格障礙的程度。在某些情況下，您會表現出一些迴避行爲，對他人的評價也會有一定反應，但總體來說，您仍能夠在社交中維持相對正常的狀態。通過一些自我調節和心理建設，您可以進一步提升自己的社交能力和心理素質。

　　C 選項居多(5 個及以上)：您存在迴避型人格障礙風險的可能性較大。您在社交中表現出明顯的迴避行爲，對他人評價過度敏感，低自尊和自我否定的情況較爲嚴重。建議您密切關注自己的心理狀態，及時尋求專業心理諮詢師或精神科醫生的幫助，以便進行更準確的評估和診斷。

　　幹預措施

　　1.心理治療

　　認知行爲療法(CBT)：這是治療迴避型人格障礙的常用方法之一。通過幫助患者識別和改變負面的思維模式和行爲習慣，如過度擔心他人評價、自我貶低等，逐步建立積極的自我認知和應對社交情境的有效策略。例如，諮詢師會引導患者分析在社交中出現恐懼和迴避行爲時的具體想法，幫助其認識到這些想法的不合理性，並學習用更理性、積極的思維方式取代它們。

　　社交技能訓練：針對患者社交技能不足的問題，進行有針對性的訓練。包括教授溝通技巧，如如何主動開啓話題、傾聽他人意見、表達自己觀點;以及非語言溝通技巧，如眼神交流、肢體語言的運用等。通過模擬社交場景進行練習，逐漸提高患者在實際社交中的應對能力，增強自信心。

　　暴露療法：在安全可控的環境下，讓患者逐漸面對那些引起他們恐懼和迴避的社交情境，幫助他們克服焦慮情緒。從最不恐懼的場景開始，逐步增加難度，使患者能夠逐漸適應社交環境，減少迴避行爲。例如，先讓患者與熟悉的朋友進行簡短的交流，逐漸過渡到參與小型聚會，最後面對大型社交活動。

　　2.自我提升與支持

　　自我肯定練習：患者可以每天進行自我肯定的練習，通過寫下自己的優點、成功經歷，或者對着鏡子給自己積極的心理暗示，逐漸增強自信心和自我認同感。例如，每天早上起牀後，對着鏡子告訴自己 “我今天會表現得很好，我有很多優點，值得被喜歡”。

　　逐步擴大社交圈：在日常生活中，嘗試逐步擴大自己的社交圈。從與熟悉的人增加交流開始，比如與鄰居多打招呼、聊天;參加一些興趣小組，與有共同愛好的人交流互動，在輕鬆的氛圍中提升社交能力，減少對社交的恐懼。

　　尋求家人和朋友的支持：家人和朋友在患者的康復過程中起着重要作用。他們應給予患者理解、支持和鼓勵，避免批評和指責。當患者在社交中取得進步時，及時給予肯定和表揚;當患者遇到困難退縮時，耐心陪伴和引導。同時，家人和朋友也可以幫助患者創造一些社交機會，協助其進行社交練習。

　　迴避型人格障礙雖然會給患者帶來諸多困擾，但通過正確的認識、及時的評估和有效的幹預，患者是可以逐漸改善症狀，提升生活質量，重新擁抱豐富多彩的社交生活的。如果您或身邊的人存在相關疑慮，不要猶豫，及時尋求專業幫助是邁向康復的第一步。