抑鬱症測試(國際標準版)

　　國際標準版抑鬱症測試是一種用於初步篩查抑鬱症傾向的工具，但需要注意的是，其結果僅供參考，不能替代專業醫療診斷。抑鬱症是一種常見的心理疾病，以持續且長期的心情低落爲主要臨牀特徵，還可能伴有自卑、痛苦、悲觀、厭世、軀體化症狀(如胸悶、氣短)、焦慮感等，嚴重者甚至有自殺傾向和行爲。國際標準版抑鬱症測試有助於人們初步瞭解自己是否有抑鬱傾向。這些測試題通常基於一系列與抑鬱症相關的心理和生理症狀進行設計，涵蓋情緒、興趣、睡眠、飲食、自我認知等多個方面。通過對這些方面的評估，可以大致判斷出一個人是否存在抑鬱傾向以及抑鬱的嚴重程度。

　　抑鬱症常見測試題目及答案示例

　　1. 情緒狀態方面

　　題目：你是否覺得情緒低落或悲傷?

　　答案選項及得分：完全沒有 - 0分;輕度(偶爾有這種感覺) - 1分;中度(有時會有這種感覺) - 2分;重度(經常或持續有這種感覺) - 3分。

　　舉例：如果一個人最近因爲工作上的一次小失誤被批評了，之後偶爾會覺得有點失落，但很快就能調整過來，那可能就是1分的情況;如果一個人長期處於一種對生活提不起興趣，每天大部分時間都覺得心情壓抑、悲傷，那可能就是3分的情況。

　　2. 睡眠情況方面

　　題目：你是否患有失眠症?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

　　答案選項及得分：完全沒有 - 0分;輕度(偶爾有睡眠問題，比如一兩週會有一次失眠) - 1分;中度(有時會失眠或者白天經常感覺睏倦，比如一週有2 - 3次失眠情況) - 2分;重度(經常失眠或者整天都昏昏欲睡，幾乎每天都這樣) - 3分。

　　例如，有些人因爲偶爾一次的長途旅行導致生物鐘紊亂，有一兩次失眠，這屬於1分的情況;而如果一個人因爲長期的心理壓力，已經連續幾個月每天晚上都難以入睡或者睡眠很淺，白天完全沒有精力，這就可能是3分的情況。

　　3. 興趣方面

　　題目：你是否對事業、愛好和身邊的人都提不起興趣?

　　答案選項及得分：完全沒有 - 0分;輕度(偶爾對某些事情興趣減少，比如對一個愛好暫時沒那麼熱情了) - 1分;中度(有時對很多事情都缺乏興趣，比如以前喜歡的幾個愛好現在都不想做了) - 2分;重度(幾乎對所有的事業、愛好和與他人交往都完全沒興趣了) - 3分。

　　比如，一個學生在考試失利後，有一段時間對自己平時喜歡的繪畫不太想做了，但過了幾天又恢復了興趣，這可能是1分;而如果一個成年人以前喜歡工作、健身、和朋友聚會，現在對這些事情完全不想參與，持續了很長時間，這可能就是3分。

　　4. 自我認知方面

　　題目：你是否覺得很沒用或不如其他人?

　　答案選項及得分：完全沒有 - 0分;輕度(偶爾會有這種想法，比如在和非常優秀的人比較後) - 1分;中度(有時會覺得自己在很多方面都不如別人) - 2分;重度(經常覺得自己一無是處，完全比不上別人) - 3分。

　　例如，在參加一場比賽看到別人的優秀表現後，偶爾會覺得自己能力不足，這是1分;但如果一個人總是覺得自己在工作、家庭、社交等各個方面都沒有價值，覺得自己是個失敗者，這就是3分的情況。

　　5. 飲食變化方面

　　題目：你是否失去食慾或暴飲暴食?

　　答案選項及得分：完全沒有 - 0分;輕度(偶爾會有食慾變化，比如某一天喫多或者喫少了) - 1分;中度(有時會出現明顯的食慾變化，比如一週內有幾次暴飲暴食或者不想喫東西) - 2分;重度(經常出現食慾嚴重變化，幾乎每天都暴飲暴食或者幾乎不想喫東西) - 3分。

　　像有些人在節日期間可能會有一兩次暴飲暴食，這屬於1分的情況;而如果一個人因爲心理壓力，連續很長時間每天都喫很少或者喫很多，這可能就是3分的情況。

　　6. 動力方面

　　題目：你是否缺乏動力，狠狠強迫自己才能做事?

　　答案選項及得分：完全沒有 - 0分;輕度(偶爾會缺乏動力，比如在某個特別累的早上不想起牀工作) - 1分;中度(有時會覺得做很多事情都缺乏動力，需要自我強迫) - 2分;重度(幾乎做任何事情都沒有動力，完全靠強迫自己) - 3分。

　　例如，在連續加班後的一天不想去健身，這可能是1分;但如果一個人對上班、做家務、照顧自己等日常事務都完全沒有動力，持續很長時間，這可能就是3分的情況。

　　通過對這些測試題目的回答和得分統計，可以大致判斷自己的抑鬱傾向程度：0 - 4分屬於極少或完全沒有抑鬱;5 - 10分近似抑鬱，需要調整心態;11 - 20分輕度抑鬱，建議心理諮詢;21 - 30分中度抑鬱，需要配合精神醫生治療;31 - 50分重度抑鬱。不過，這僅僅是初步的篩查，如果懷疑自己有抑鬱症，一定要尋求專業醫生的幫助。